Avec l’hiver, les raclettes, tartiflettes, apéros et autres soirées pizza/Netflix dans son canap’ ont fait leur grand retour. Résultat : quelques kilos superflus squattent sur nos hanches et nos cuisses. Même nos fringues préférées
semblent complices.
👉Montée de genoux
Debout, devant votre chrono, courez en montant les genoux au niveau de vos hanches pour activer votre cardio. Faites attention à vos réceptions. Option : montez un genou et rebondissez sur le pied au sol pour ralentir le mouvement. Courez 20 secondes, récupérez, relâchez, 10 secondes.
👉Squat jump
Pendant les 20 prochaines secondes, faites un squat en fléchissant vos jambes pour amener vos fessiers à hauteur des genoux et détendez vos gambettes d’un coup pour décoller vos pieds du sol. À la réception, amortissez tout de suite en squat (pas d’arrêt jambes tendues) pour protéger vos articulations ! Relâchez 10 secondes.
Option : même mouvement sans le saut : faites donc seulement des squats.
👉Jumping Jack
Les 20 secondes suivantes, en position initiale debout, bras le long du corps, réalisez un saut en écartant à la fois les jambes et les bras jusqu’à toucher vos mains au dessus de votre tête. Réceptionnez-vous dans cette position puis réalisez une seconde impulsion en resserrant les jambes et les bras afin de retrouver votre position de départ. Durant l’ensemble de la réalisation de ce mouvement, gardez le corps droit et gainé (abdos contractés). Côté respiration, inspirez lors du saut écart et soufflez lors du deuxième bond.
👉Burpees
Pour ce dernier mouvement,
différentes options s’offrent à vous.
La première : faites un squat, marchez vers l’arrière pour venir en planche, posez les genoux au sol, puis la poitrine. Repoussez votre poitrine du sol, tendez les jambes, marchez pour revenir en squat et sautez mains au-dessus de la tête pour effectuer une extension de hanches. La seconde : faites la même chose en sautant du squat à la planche.
Le saviez-vous ?
Le Tabata
La méthode Tabata est une technique japonaise d’entraînement de type HIIT (Hight Intensity Interval Training) .
Elle consiste à répéter 8 fois 20 secondes d’effort maximal suivies de 10 secondes de repos.
L’entraînement Tabata ne dure que 4 minutes, mais peut faire plus de bien sur votre santé et votre condition physique qu’une heure complète de cardio !
Fanny
79 95 93
Ma coach bien aimée
Je m’appelle Fanny, je suis passionnée de sport depuis toujours, c’est donc tout naturellement que je suis devenue coach sportif depuis quelques années maintenant. Mon BPJEPS activités de la forme et de la force me permet de donner des cours collectifs, des coachings en petit groupe ou individuels, en salle, à l’extérieur
ou à domicile.
J’ai ensuite suivi une formation de Vinyasa et Yin Yoga, certifiée Yoga Alliance. Finalement, je suis également certifiée en yoga par l’Institut de Gasquet. Que ce soit pour des cours de yoga ou de la haute intensité, je suis
là pour vous et
pour vous accompagner afin d’atteindre
vos objectifs.