Aquagym

l’allié de l’été !

La chaleur et le soleil sont de retour ! L’envie d’enfiler un maillot et de bronzer un peu vous reprend soudainement, mais voilà, votre corps vous semble un peu mou… Pas de soucis, on a la solution ! Une petite séance d’aquagym, histoire de redonner un peu de tonus à vos muscles tout en profitant du temps magnifique qu’il y a dehors.

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Voici un petit circuit à faire quand vous avez le temps,
que vous plongez dans votre piscine ou que vous allez à la mer.
Consigne : commencez par faire le circuit en 30/30, c’est-à-dire travaillez pendant 30 secondes et récupérez pendant 30 secondes. Quand vous serez à l’aise, augmentez le temps de travail et diminuez la récup’. Faites chaque exo deux fois, prenez une petite pause et recommencez tout le circuit une deuxième fois.

Le saviez-vous ?
L’aquagym
Cette activité physique consiste à faire des mouvements de fitness dans de l’eau, une piscine ou la mer.
L’avantage qu’elle représente est que grâce à la résistance de l’eau, les mouvements sont « facilités » tout en travaillant autant que sur terre. L’eau permet également de travailler en suspension, ce qui réduit les impacts sur les articulations.
Le travail dans l’eau, en plus de tonifier la silhouette, procure également un effet massant et drainant qui peut aider pour les problèmes de peau d’orange et la cellulite.
Elle se démocratise, il en existe de différentes intensités et permet à tout un chacun de pouvoir faire une activité physique sans risque de blessure ou problème pouvant être liés au surpoids ou à l’âge par exemple.

Pour les jambes

1er exo : marchez dans l’eau, courrez un petit peu et faites circuler le sang, la lymphe et l’oxygène dans vos gambettes. Puis alternez une série de lever de genoux puis une de talons-fesses.
2e exo : tendez votre jambe droite et faites des adductions et abductions en la ramenant vers la gauche puis la droite pour travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Puis en avant et en arrière pour les fessiers. Faites pareil pour l’autre jambe.

Pour les bras

Effectuez en alternance une série de flexions de coudes, paumes des mains vers le ciel le plus rapidement possible et une série d’extension
de bras paumes des mains vers le bas. Le tout pour travailler vos biceps et vos triceps.

Pour les pecs, les dorsaux et les épaules

1er exo : vérifiez bien d’avoir de l’eau au-dessus des épaules. Puis bras tendus, alignés à vos épaules, paumes de main vers l’avant, fermez les mains comme si vous vouliez applaudir. Revenez en position initiale en tournant les paumes de main vers l’arrière.
2e exo : bras tendus le long du corps, paumes de main vers l’avant montez vos bras hauteur épaules puis tournez les paumes de main et allez chercher vers l’arrière plus loin que votre corps et recommencez.
3e exo : bras tendus hauteur épaule, faites des cercles vers l’avant,
puis vers l’arrière.

Pour les abdos

1er exo : montez un genou après l’autre, puis une jambe tendue après l’autre, en essayant d’avoir le moins d’appui au sol possible.
2e exo : placez vos paumes de main l’une contre l’autre, bras tendus légèrement vers le bas devant vous. Déplacez vos bras vers la droite comme si vous frappiez dans une balle, revenez tranquillement et recommencez toujours du même côté. Une fois que vous le maîtrisez, rajoutez un coup de genou en diagonale (si vous allez vers la droite avec vos mains, montez votre genou droit vers la gauche). Faites pareil de l’autre côté.
3e exo : flottez et alternez en envoyant votre jambe gauche vers la droite et votre jambe droite vers la gauche.
4e exo : le twist, sautez en tournant votre bassin et vos jambes d’un côté et vos épaules et vos bras tendus de l’autre côté. Faire les deux côtés.