Qui n’a pas dit une fois au moins dans sa vie : cette fois-ci, c’est la bonne, je me (re)mets au sport et je m’y tiens ! …
Tic tac tic tac …
Qui se retrouve, deux semaines après ses bonnes résolutions, à siroter un bon cocktail au coucher du soleil avec ses pétrels préférés, en train de perdre toute crédibilité ? Aaaaah, les bonnes résolutions ! Voici quatre commandements made in BELLE !
Pour les six autres, demande à Moïse.
By Jenny (et elle sait de quoi qu’elle cause !)
Rassurez-vous, on ne va pas vous faire tout un tralala sur les bienfaits du sport, ça, on le sait déjà toutes, inutile de faire semblant ! Avec tout ce que l’on peut voir sur les réseaux, la télé, les magazines, vous ne pouvez pas dire que vous ne savez pas.
Alors, on arrête de se voiler la face, ce qui nous manque, ce n’est que de la motivation. OUI, la MO-TI-VA-TION (malgré toute notre bonne volonté). Nous sommes toutes les mêmes, alors exit les fausses excuses : les enfants, la maison, le mari, les courses, le travail, l’amant, la poterie… Et comme on le dit souvent : quand on veut, on peut ! C’est d’autant plus vrai pour le sport. Alors les meufs, cette fois-ci, on met toutes les chances de notre côté et on fait mentir notre entourage avec classe et dignité (rire sarcastique).
1.Définis un objectif
Se fixer un objectif est la clé de la réussite car on ne va pas se mentir : nous les femmes, dès qu’on nous met un dossard, on rentre en compétition ! Tu comprends le coup pour gruger ta cervelle en mode « motivation » ?
En revanche, on reste humble, et on se demande vraiment pourquoi l’idée de se (re)mettre au sport est importante pour soi, et rien que pour soi. C’est là toute la différence. De votre objectif naîtra votre motivation : pour s’aérer la tête, pour s’entretenir, pour maigrir, pour prendre du muscle ou même améliorer ses performances. L’objectif est votre moteur et il peut changer au cours des semaines, mais il faut toujours en avoir un.
2.Trouve ton spot de sport
Maintenant que l’on sait le POURQUOI, il faut trouver le COMMENT ! Entre les offres promotionnelles des salles de sport, les tutos « effet miracle » sur les réseaux sociaux (non, Jacqueline, faire le poirier en mangeant de la soupe au chou pendant 10 jours n’a jamais gainé le body, jamais !), le coaching individuel ou en groupe, il y en a c’est vrai pour tous les goûts. Il faut juste encore une fois se poser les bonnes questions et se demander ce qui est bon pour vous, et seulement vous. On vous donne quelques pistes pour vous décider.
En solo
Tu es une sportive invétérée et tu sais ce qui est bon ou pas pour ton corps ? Alors fonce ! Embarque ton bambin sur sa trottinette et à toi le sport en plein air sur la promenade, cheveux au vent. En plus, tout est propice à ta réussite avec tout ce matériel de work out. Il n’y a plus qu’à.
Le + : c’est que tu peux le faire quand tu veux, autant que tu veux.
Les salles de sport
Elles sont faites pour toi si tu as besoin d’un bon petit coup de pied au cul ! Les coachs sauront t’écouter, te donner des conseils, t’aider à atteindre tes objectifs, te motiver sans pour autant se laisser attendrir par tes yeux de petit chat, car tu es soi-disant au bout de ta vie. Eh oui, ils sont payés pour ça et puis c’est tout !
En plus, l’énergie et la synergie de l’ambiance font que tu te dépasses à chaque fois. En revanche, si tu as peur d’être jugée, crois-moi sur parole, la seule qui se juge, c’est toi ! Penses-tu que les autres payent un abonnement pour baver la canne sur toi ? Pour ça, il y a ton travail, ma chérie. Maintenant, à toi de choisir ta salle en fonction de ton objectif. Le seul hic, ce sont les horaires qui ne vont pas forcément coller à ton rythme personnel.
Le + : l’effet de groupe qui pourrait bien te galvaniser. Sans oublier Kevin tout en muscle et en sueur sur son rameur.
Le coaching individuel ou à effectif réduit
C’est parfait si tu es une stressée des odeurs et de la transpiration. Mais attention au portefeuille ! Le but de se (re)mettre au sport n’est pas d’aller claquer ton livret A. Si tu as les moyens, c’est très bien. Mais si tu choisis cette option sans avoir les fonds nécessaires, essaye déjà d’embarquer ton acolyte pour diminuer le coût.
Ensuite vient le choix du coach. C’est comme tout le reste, il y a des bons et des mauvais : avant de trouver ton coiffeur chouchou et dénicher ta petite fée, tu as dû arpenter les rues de Nouméa, foulard sur la tête pour cacher la misère ? Alors, prends rendez-vous avant de te lancer dans l’aventure et assure-toi que le coach correspond à tes attentes, tes besoins, tes envies en faisant des cours d’essai. Le premier est très souvent gratuit.
Va faire un tour sur Facebook, ça grouille de monde et puis moi je ne suis pas le 1012, non, mais oh !
Le + : le coach pourra s’adapter à ton emploi du temps.
3.Sois organisée (encore et toujours)
Pas de miracle : tu prends ton agenda et tu notes tes créneaux sportifs sur toutes les semaines jusqu’à la fin de l’année. Dans ta tête, ce sera acté et non négociable. Attention tout de même à ne pas en faire trop et laisse-toi une marge de progression. Commence par deux séances dans la semaine sur le premier trimestre et rajoutes-en une au fur et à mesure. Rappelle-toi : ton PREMIER objectif est de te (re)mettre au sport et on a dit que cette fois-ci, c’était la bonne ! OK ! Tu es forte et tu seras fière.
Ensuite, tu informes bien ta petite famille de ton objectif et que cela ne va rien changer à leur quotidien, que tu seras là à la sortie de l’école, pour contrôler leurs échecs scolaires, mais que tu seras certainement plus sereine et que tout simplement tu en as besoin. Tu verras à ce moment-là, ils apprennent très vite l’autonomie (enfants et hommes confondus). Surtout quand ils ont faim !
4.Mange sainement !
On peut dire ce que l’on veut les chéries, l’alimentation est primordiale dans l’atteinte de votre objectif. Je vous vois venir, vous allez me dire : pourquoi, si c’est essentiel, il est en N°4 ? Parce que tout simplement, si j’avais commencé par là, tu aurais tourné la page sans même me donner une chance ! Hey hey… On n’apprend pas à un vieux singe à faire la grimace (je viens de me traiter de vieille ? Je rêve).
Je ne parle pas non plus de régime (mais quelle idée saugrenue !). La frustration, je n’aime pas ça, (sauf si tu as 40 kg en trop). On parle plutôt de rééquilibrage alimentaire. Quel que soit son objectif, il est important de comprendre ce que l’on mange. Cependant, je te comprends : face à la multitude de conseils et de régimes que l’on trouve sur le Net, pas facile de s’y retrouver (en même temps, tu n’es pas diététicienne).
Pourtant, les grands principes restent simples et à la portée de tous : 3 repas par jour – manger 5 fruits et légumes par jour – les produits laitiers sont nos amis pour la vie (non ça, j’déconne, c’est pour te mettre la chanson dans la tête) – boire de l’eau (beaucoup d’eau) et ensuite apporter à son alimentation les aliments indispensables à son objectif :
Tu veux maigrir ?
Adopte une alimentation hypocalorique et oublie les boissons sucrées, les aliments riches et gras et les sucres raffinés et tu me remplaces tout ça par des fruits, des légumes à volonté (NON, la pomme de terre n’est pas un légume), de la protéine maigre et de l’eau gazeuse avec du citron par exemple si tu es une accro au coca (comme moi). Tu as toutes les ressources en toi, cherche et tu trouveras.
Tu veux prendre du muscle ?
Dans ce cas, adopte une alimentation hyper protéinée, mange légèrement au-dessus de tes besoins et rajoute-moi 3 collations de qualité dans ta journée.
Tu veux améliorer tes performances ?
Privilégie les aliments frais et de saison, évite les produits industriels et transformés et consomme des glucides autour de ton entraînement.
Tu veux t’entretenir ?
Ne change rien et fais-toi plaisir.
Mais avant toute chose, prenez du plaisir les filles, reprenez tranquillement, à votre rythme. Si vous voulez manger du chocolat, mangez du chocolat. Se (re)mettre au sport après une grossesse, une longue convalescence, un pari, une bonne résolution ou une remise en question, ce n’est pas si simple, alors force et courage ! Girls Power.
