Vous êtes accro à votre portable. Vous passez des heures devant votre ordi. Non, vous n’êtes pas une extra-terrestre, vous êtes même ordinaire. Vous partagez cette addiction avec des millions
de personnes.
Et si vous faisiez un break en instaurant une
« digital detox » dans votre vie ?
Votre smartphone est votre meilleur ami. Jamais il ne vous quitte, même aux toilettes, à tel point qu’il est le dernier avec qui vous avez une interaction le soir, et le premier que vous touchez le matin. Vous ne pouvez pas profiter d’un dîner entre copines sans regarder toutes les 5 minutes ce qui se passe sur les réseaux, Insta, TikTok, Facebook, checker vos mails, lire vos sms, envoyer une photo de votre plat si savoureux à la communauté pour montrer que votre vie est géniale… Bref, une attitude à la limite du snobisme. Pas de doute, vous êtes accro à votre smartphone et au Net. Il serait temps de décrocher, de faire une digital detox. Le challenge est loin d’être facile, mais avec une bonne dose de volonté, vous pourriez y parvenir à votre rythme.
Pour quels bienfaits ?
La connexion au numérique est occupationnelle, habituelle et vient combler un vide. En surfant sur le Net, en zappant, votre cerveau va dans toutes les directions et il ne parvient pas à se poser et à réfléchir sereinement. Cette surconsommation du numérique entraîne une fatigue visuelle, mentale et émotionnelle. Une digital detox permet de gagner en concentration sur les interactions sociales dans un monde physique et non virtuel. D’être en meilleure santé en étant moins sédentaire et en privilégiant les sorties, le sport, en limitant les problèmes de vue – les écrans favorisent la fatigue visuelle – et avoir un sommeil de meilleure qualité. Autre bienfait : arrêter de se comparer et relativiser. Les réseaux sociaux ont tendance à vous culpabiliser. Quand vous voyez des filles plus bimbos, mieux foutues, vous ne vous sentez pas à la hauteur et vous vous dépréciez alors que vous êtes certainement plus intelligente qu’elles. La digital detox va alors stopper cette course furieuse de comparaison et vous allez retrouver l’estime de vous-même. Vous serez aussi moins stressée en étant éloignée de cette hyperconnexion aux réseaux sociaux et au flux continu d’informations, souvent anxiogènes. On vous rappelle que même Steve Jobs, l’inventeur de l’iPhone, avait confié dans une interview au New York Times limiter l’utilisation des nouvelles technologies à la maison, surtout pour ses enfants. Cela devrait vous faire réfléchir…
Des applications pour faciliter la digital detox ! Flipd, qui permet de bloquer toutes les applications comme Facebook, Snapchat, mais qui permet de continuer à envoyer des SMS en cas d’urgence. Digital Detox, qui propose un accès limité à son téléphone pendant le défi. Forest, qui propose de définir une durée durant laquelle vous devez vous déconnecter (1 à 12 heures). Pendant cette période, une petite graine s’affiche sur votre écran d’accueil et pousse jusqu’à devenir un arbre qui dessèche et disparaît si vous touchez à votre téléphone. Moment sur iPhone ou Offtime sur Android, qui mesurent le temps passé sur son téléphone.
Comment ça marche une digital detox ?
Comme toute addiction, chacun sa méthode. Commencez peut-être par oublier votre smartphone, une heure, puis allongez progressivement la durée, car un sevrage radical est inefficace. Vous pourriez même replonger dans l’excès inverse. Essayez de laisser votre portable, hors de la chambre pour ne pas être tentée de le consulter si vous vous réveillez dans la nuit et ressortez votre réveil ou sortez en acheter un si vous n’en avez plus depuis longtemps. Si cette étape vous angoisse, mettez au moins votre téléphone en mode avion. Vous allez sûrement vous ennuyer hors connexion, compensez alors par de la lecture, des loisirs créatifs, du sport, une balade régénérante dans un parc. Être devant un écran est chronophage, sans portable, vous commencez à retrouver des plaisirs perdus de la vie réelle. Profitez de cette détox pour vous questionner sur cette habitude compulsive de consulter sans cesse votre smartphone. Pourquoi dès que vous avez un petit temps libre, vous vous précipitez sur votre téléphone ? Qu’auriez-vous fait sans ? En conclusion, l’idée est de ne pas passer d’un extrême à un autre, mais plutôt d’avoir une consommation plus responsable et surtout plus bienveillante. Maintenant, à vous de réussir ce challenge !
« Une digital detox permet de gagner en concentration sur les interactions sociales dans un monde physique et non virtuel. »
Pour en savoir plus
Dans Lâche ton téléphone, la journaliste américaine Catherine Price propose un programme détaillé de détox digitale, étalé sur un mois. Catherine Price a fait l’expérimentation sur elle-même, a réussi à se détacher de son addiction avec mille et une astuces qu’elle a compilées dans un véritable programme de désintoxication à faire sur soi-même afin de recentrer sa vie sur les choses essentielles et accorder à l’instant présent l’importance qui lui convient. Une cure qui se fait progressivement sur quatre semaines, avec le point culminant de l’arrêt de la dépendance, qui ne sera cependant que le point de départ d’une nouvelle vie.
Au programme :
•Semaine 1 : faites le tri
•Semaine 2 : changez vos habitudes
•Semaine 3 : rééduquez votre cerveau
•Semaine 4 (et au-delà) : votre nouvelle relation
La journaliste avertit ses lecteurs les plus frileux : le but n’est pas de se priver totalement des bénéfices de la technologie moderne, mais de tirer parti de son téléphone, tout en se préservant de ses aspects néfastes.